איך באמת לקבל שינה רגועה במטוס

אולי אף מסע של מטייל אינו quixotic כמו המסע לשנת לילה שלם בכלכלה בטיסה ארוכת טווח.

ישנם אינספור מוצרים המיועדים לעזור לאנשים לישון כשהם בעצם זקופים - אבל בין נוסעים אחרים, מערבולת ומקומות ישיבה לא נוחים, זה יכול כאילו אין דרך ליפול לשינה עמוקה ומשקמת במעבר.

שינה טובה במטוס אולי חמקמקה, אבל זה לא בלתי אפשרי. עם קצת הכנה, מטיילים יכולים להביא את הנוחות של מיטותיהם איתם על הכביש. הנה הטיפים שלנו כדי לעזור לנוסעים לישון בשקט בטיסות בינלאומיות ארוכות טווח.

בחר את המושב הנכון.

לא כל מושב מספק הזדמנות שווה לשינה. האפשרות הטובה ביותר עבור רוב ישנים רגילים נוטה להיות מושבי החלון. לא רק שזה יבטל את ההפרעות של נוסעים אחרים, גם קירות המטוס נהדרים להישען עליהם, ומספקים ייצוב צוואר.

אנשים שישנים חסרי מנוחה (או כאלה שלעתים קרובות עושים טיולים לשירותים באמצע הלילה) צריכים לשקול לקבל מושב במעבר לגישה נוחה פנימה והחוצה.

ישנים קלים צריכים להימנע מהזמנת מושבים בחזית מחלקת התיירים. חברות תעופה נוטות להזמין משפחות (במיוחד כאלה עם תינוקות) סביב החלק הזה של המטוס, כך שלא מן הנמנע שילד יעיר אותך מרעש גדול.

ומושבים ליד שורות היציאה נוטים להיות קרים יותר מכיוון שאוויר יכול לדלוף פנימה. בעוד שחלק מהמטיילים עשויים להעדיף לישון בסביבה קרה, להיתקע באחד מהמושבים הללו ללא שמיכה יכולה לגרום לכמה שעות קשות.

ארוז ערכת שינה.

ריחות והרגשה מוכרים בסביבה עשויים לעזור לנוסעים להירדם ולהישאר לישון מהר יותר.

בין אם מטיילים אורזים זוג אוזניות מבטלות רעשים או רק כמה אוזניות, מומחה שינה אמר שברגע שהגיע הזמן לישון, הגיע הזמן לנתק. "אני לא אוהב שהמטופלים שלי מאזינים למוזיקה כל הלילה", ד"ר רוברט אוקסמן, מנהל המכוןמכון שינה לחיות, סיפרנסיעות + פנאי. "השינוי ברמות הרעש יכול להפריע לשינה".

פלייליסט של 90 דקות של רעש לבן, או אפילו רק אטמי אוזניים, אמור לספק מספיק ביטול רעש כדי לעזור לנוסעים להישאר ישנים במהלך הטיסות שלהם.

אוקסמן אמר שהוא נוסע עם בקבוקון קטן עם ריח שינה ייחודי. כשהוא בבית הוא ישתמש בריח הזה רק בחדר השינה שלו. בזמן שהוא במטוס, הוא יניח כמה טיפות מהריח הזה על כרית הנסיעה שלו. הריח המוכר מאפשר לגוף לדעת שהגיע הזמן להירגע לשינה. שמיכה מוכרת שהובאה מהבית עשויה גם לספק לגוף רמזים חושיים ומנחמים.

Oexman גם ממליצה לארוז תמיד מסכת עיניים למקרה, מכל סיבה, אורות נדלקים באמצע טיסה.

אל תדפוק את עצמך.

בעוד שאלכוהול עשוי לעזור לנוסעים להירדם מהר יותר, הוא לעתים קרובותמגביל את איכות השינה מאוחר יותר בלילה. אלכוהול יכול להסתבך עם תפקודי המוח ולחסום שנת REM, כלומר השינה של הנוסעים המונעים באלכוהול אינה משקמת. ומי שעבר את זה יכול להעיד שאין שום דבר יותר גרוע מלהתעורר עם הנגאובר במטוס.

לגבי נטילת כדורי שינה במטוס, אוקסמן לא מייעץ. עם כדורים כמו Ambien, אנשים עלולים למצוא את עצמם בהליכה סהרורית או מתנהגים בצורה לא יציבה ללא ידע.

עם זאת, כדורי מלטונין - במיוחד עבור מטיילים שחוצים מספר אזורי זמן - יכולים להיות עזר מועיל. "מיליגרם אחד הוא כל מה שאתה צריך," אמר אוקסמן ל-T+L. "קח את זה בערך 30 דקות עד שעה לפני שאתה רוצה להירדם במטוס." אבל יש בזה עוד.

"כשאתה נוחת, הישאר ער כל היום. אל תנמנם", אמר. "ואז קח שוב מלטונין לפני השינה." אוקסמן ממליצה להמשיך עם מלטונין במשך יומיים עד שלושה לאחר הנחיתה כדי להסתגל לאזור הזמן המקומי.