מומחים אומרים כי ארבע הטעויות הנפוצות גורמות לכאבי צוואר בטיסתך - וכיצד להימנע מהן, החל מ- $ 10

כמטיילים תכופים, כולנו חווינו את אי הנוחות להתעורר לאחר טיסה עם צוואר נוקשה וכואב - לעתים קרובות תוצאה של תנוחת שינה מביכה. למצוא דרך נוחהלנוח על מטוסיכול להיות אתגר, במיוחד כאשר התקציב שלך מאפשר רק מושבים במאמן. כדי לעזור, התייעצתי עם מגוון אנשי מקצוע - החל מכירופרקטורים ופיזיותרפיסטים ועד מנתחים אורטופדיים - כדי לאסוף את הדרכים הטובות ביותר למנוע כאבי צוואר במהלך טיסות. במדריך זה תוכלו למצוא המלצות מומחים במוצרי הקלה עליונים בכאבי צוואר וגב, תפיסות שגויות נפוצות וטיפים להפיכת הגדרת הטיסה שלך לנוחה יותר, כך שתוכל להגיע לתחושת היעד שלך רעננה. הנה מה לעשות (ומה לא לעשות) כדי לשמור על כאבי צוואר במפרץ בזמן טיסה.

אל: השתמש בכרית צוואר לא יעילה

עשה: בחר כרית צוואר תומכת עם תמיכה בסנטר

כשמדובר במניעת כאבי צוואר בטיסות, בחירתכרית צוואר ימיןהוא קריטי. לדברי סקוט מארק, די.סי. מרפואה ושיקום גופני בוול סטריט, אחת התפיסות השגויות הגדולות ביותר לגבי כריות נסיעות היא חוסר התמיכה הנכונה שלהם. "חלק מאותן כריות צוואר הרחם שאנשים משתמשיםנסיעה + פנאיו "הם לא שומרים אותך במצב ניטרלי, אז אתה בסופו של דבר נוטה לצד אחד במשך תקופה ארוכה."

כרית צוואר נסיעות Bcozzy

ד"ר מארק ממליץ עלכרית צוואר נסיעות Bcozzyבגלל יכולתו לתמוך בעקומה הטבעית של צווארך, המכונה לורדוזיס צוואר הרחם. "זה נהדר לסנטר שלך כי הסנטר שלך נשען על זה," הוא הסביר. "כל הרעיון הוא לתמוך בצוואר כך שאתה לא משתמש בשרירי הצוואר שלך כדי להחזיק את המשקל." הוא גם ציין כי הדבר הכרחי כדי לשמור על צווארך במצב ניטרלי, וזה חיוני "למנוע מתח שרירים או גירוי עצבי להישאר במצב עקום יותר מדי."

כרית יען כרית צוואר

ד"ר מארק אוהב גם כרית המספקת התאמה נוחה לתמיכה בעקומת הצוואר שלך, והוא מוצא אתכרית יען כרית צווארעונה על צרכים אלה. "אני אוהב אחד שמתאים חזק ותומך בעקומת הצוואר שלך," הוא אמר. כרית זו מציעה אחיזה איתנה, מה שהופך אותה לאידיאלית למי שזקוק לתמיכה נוספת.

כרית מטוס TRTL

לטיסות ארוכות יותר, גם ד"ר מארק וגם ד"ר ג'ייקוב ואן דן מרנדונק, PT, DPT, מציעים לבחור אתכרית מטוס TRTLו ד"ר מרנדונק מעריך את "כרית קצף הזיכרון עם תמיכה מתאר ומובנית", בעוד שד"ר מארק מדגיש את ניידותו ואת הרבגוניות שלה לתמיכה בצוואר וגם לתמיכה בגב התחתון.

אבל כמובן שכל עיצוב כריות צוואר אינו גודל אחד מתאים לכולם. המנתח האורתופדי ד"ר מייקל אנג הוסיף, "מה שעובד טוב עבור אדם אחד עשוי לא לכולם. עליכם לקחת בחשבון את צורת הראש ותנאי הצוואר הקיימים, ואפילו כמה זמן הטיסה שלכם לקבוע את התמיכה הטובה ביותר עבורכם. "

אל: הישאר במצב אחד יותר מדי זמן

לעשות: המשך לנוע ולשנות עמדות באופן קבוע

ישיבה בשקט במשך תקופות ארוכות, במיוחד במושבי מטוס צפופים, יכולה להוביל לקשיחות ולמתח שרירים. ככל שאתה נשאר יותר במצב אחד, כך שרירי הצוואר והגב שלך יכולים להתהדק, ומקשה על ההירגע.

ד"ר מרנדונק, מדגיש את חשיבות התנועה במהלך טיסות: "האם לחמניות כתפיים, סנטר יושב ומשאבות קרסול בטיסה כדי לשמור על שריריך לעסוק ולשפר את זרימת הדם." תנועות קטנות אלה יכולות לעזור במניעת קשיחות ולשמור על אי נוחות במפרץ, במיוחד בנסיעות ארוכות.

גרבי דחיסה קסם

בנוסף למתיחות מועילות בטיסה, לבישת גרבי דחיסה יכולה למזער את הכאב. "הם עוזרים במחזור הדם ולהפחית את הנוקשות, מה שמונע בעקיפין כאבי גב", אמר ד"ר מרנדונק. גרבי הקסם האלה הם דרך נהדרת לשמור על דם זורם במהלך טיסות מורחבות. עם כמעט 55,000 דירוגים של חמישה כוכבים באמזון, ברור שהמוצר הזה סביר הוא חביב על אוהדים בקרב מטיילים.

אל: בוהה במכשיר שלך מזווית לא טבעית

עשה: התאם את המכשיר לגובה העיניים כדי להימנע ממתח צוואר

מבט למטה בטלפון או בטאבלט שלך במשך תקופות ארוכות יכול להוביל לכאבי צוואר קשים ואי נוחות, המכונה גם "צוואר טק". תנוחת ראש קדימה זו מציבה זן מיותר על הצוואר ועל שרירי הגב העליון, ומקשה על ההירגע במהלך הטיסה שלך.

פיזיותרפיסט לינדי רויאר ממליץ להתאים את המכשיר שלך כך שלא תטה את הראש כלפי מטה: "הרם את הטלפון או המסך שלך כך שהעיניים ייראו בזווית אופקית עם רמת הסנטר, או סתם מעט למטה, במקום לקבל את העיניים והראש מוטות למטה וקדימה."

אם הסמארטפון או הטאבלט שלך הם המקור היחיד שלך לבידור בטיסה, ד"ר קווין ליז, DC, ממליץ גם להחזיק את המכשיר שלך בגובה העיניים. "אם אתה צופה בסרט בטלפון או בטאבלט, שמור על המכשיר גבוה מספיק כדי למנוע שטיפה. אם אתה קורא או עובד על מחשב, קח הפסקות תכופות כדי למתוח את הצוואר, "אמר.

דוכן טבליות ליסן

כדי לוודא שאתה לא מאמץ את הצוואר שלך, שקול להביא עמדת טבליות בטיסה הבאה שלך. הכלי הפשוט הזה של המותג אהוב אמזון Lisen עוזר להעלות את המכשיר שלך לגובה העיניים, מה שיכול להפחית את הסיכון לטייל ולשחרר את הצוואר שלך. זה קל משקל, נייד, וכיום 60 אחוז הנחה, מה שהופך אותו לפיתרון משתלם למטיילים המעוניינים להימנע מאי נוחות.

אל: הישאר בישיבה כל הטיסה

לעשות: למתוח ולהסתובב במהלך הנחיתה ואחריה

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שהמטיילים מבצעים בעת התמודדות עם כאבי צוואר היא להישאר בשקט זמן רב מדי, במיוחד בטיסות ארוכות. ד"ר מארק מסביר כי נוסעים רבים אינם מבינים את חשיבות המתיחות שכן להישאר בישיבה זמן רב מדי עלולים להוביל לקשיחות שרירים, התכווצויות ואפילו עוויתות. "הדבר הראשון שאנשים עושים הוא שהם לא יודעים למתוח את צווארם ​​ואת גבם בזמן שהם נוסעים."

כדי להימנע מכך, ד"ר מארק ממליץ על תנועה קבועה כדי לעסוק בשרירים שלך: "הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנוע כשאתה במטוס, במיוחד בטיולים ארוכים, לגרום למחזור הזרימה ולמנוע את הידוק שריריך."

לגביאֵיךאתה אמור להזיז את גופך, ד"ר מרנדונק מציע סדרה של תנועות פשוטות לעשות במהלך הטיסה שלך מכיוון שישיבה ממושכת מחלישה את שרירי היציבה ומציבה עודף מאמץ על הצוואר והגב העליון, וכתוצאה מכך נוקשות ואי נוחות: "עשו רכיבי סנטר יושבים, גלילי כתפיים והפסקות מתיחה עומדות." לאחר הנחיתה, הוא ממליץ על מתיחות ממוקדות יותר כמו: "כיפוף צדדי, Scapulae Scapulae, פותחי הירך, סיבובי עמוד השדרה וגלגל צ'יראפ גלגול (כלי ידידותי לטיולים המעניק לך עיסוי רקמות עמוק תוך כדי תנועה). "

גלגל קצף גלגל ציוץ

באופן דומה, ד"ר רויאר מייעץ גם לשינויי עמדה תכופים: "איננו נועדו לבלות מספר שעות ביום במצב אחד, גם אם זה 'נכון מבחינה ארגונומית'." תנועה ומתיחה יכולים לסייע בשמירה על זרימת זרימה נאותה ולהפחית את הסיכון לכאבי צוואר ואי נוחות.

יותר חיוני נסיעות להקלה בכאב:

OPTP הכרית המקורית של מקנזי

כרית נסיעות המותנית תרמית-משמרת

ציוץ סל"ד מתגלגל לעיסוי כלי הקשה

אוהבים הרבה?הירשם ל- T+L שלנו ממליץ על עלוןונשלח לך את מוצרי הנסיעות האהובים עלינו בכל שבוע.