ציוד האימון הנייד הטוב ביותר של 2024

גילינו שהמזרן Aeromat Elite פילאטיס/יוגה הוא אחד מהמזרנים האיכותיים ביותר לאימונים המיוזעים והאינטנסיביים ביותר. מחצלת זו עשויה מקצף תאים סגורים, עמידה וגמישה במיוחד עבור כל סוג של פעילות גופנית נמרצת. אם אתה מחפש מחצלת עבה יותר עם ריפוד מעולה, זוהי אפשרות אידיאלית לספק תמיכה רבה יותר למפרקים שלך. למרות עוביו, הוא קל משקל וקל לגלגול, מה שהופך אותו לנוח לנסיעות ולאחסון מבלי לתפוס יותר מדי מקום.

ישנם שני סגנונות נפוצים של רצועות התנגדות ואני מעדיף להשתמש ברצועות לולאות ארוכות יותר של Gaiam לעומת רצועות התנגדות רחבות ודקות יותר. "רצועות התנגדות ארוכות יותר של לולאה הן הטובות ביותר עבור תרגילי פלג גוף עליון, כגון שורות עם פסים, יריעות רצועות, ומשיכת זרוע ישרה", אומר Seward Gambogi. "אתה יכול להשתמש בהן גם לתרגילי זרוע מבודדים יותר כמו תלתלים דו-ראשיים ותלת ראשי. התרגילים האלה לא דורשים הרבה מקום, אז אתה יכול לעשות אותם בחדר מלון או בשדה תעופה בלי לעשות הרבה רעש". רצועות ההתנגדות הללו עם לולאות ארוכות מועילות למתיחה ולאימון פלג הגוף העליון מכיוון שהן מספקות טווח תנועה רחב יותר - מה שמקל על ביצוע מתיחות עמוקות יותר ותנועות בזרוע מלאה. אני משתמש בקביעות בכל שלוש הרצועות עם רמות התנגדות מגוונות מכיוון שהן סייעו רבות לחזק ולחטוב את הכתפיים והזרועות שלי.

כדור פילאטיס MoveActive הזה מגיע איתי בכל טיול; הוא מתנפח ומתרוקן תוך שניות ומשטח דק מאוד, מה שהופך אותו נוח לאריזה בכל תיק. אני חובב פילאטיס ובאר מושבע ועושה תרגילי פילאטיס ובר בבית כבר שנים. אני מפנק את עצמי מדי פעם בשיעורי רפורמר, אבל אני מאוד נהנה לעשות שיעורי פילאטיס בבית וכשאני נוסע כדי שאוכל לכוון לאזורים מסוימים, כמו שרירי הבטן שלי.

אחד הציוד הרב-תכליתי והיעיל ביותר שאני משתמש בו הוא כדור הפילאטיס MoveActive במיוחד לאימוני הליבה והבטן והוא מעולם לא איבד את הצורה או הצפיפות שלו. הוספת כדור הפילאטיס לאימונים שלי מוסיפה אתגר נוסף לתרגילי שריר, ומערבת יותר סיבי שריר לאימון אינטנסיבי יותר. "השימוש בכדור פילאטיס הוא ממש נהדר להחזיק בין הרגליים, כך שאתה משלב את שרירי הירך והירך הפנימיים, מה שיכול לעזור עם מעורבות ליבה עמוקה הרבה יותר", מוסיף סוורד גמבוגי.

באופן אישי, אני לא חובב ריצה או מכונות אירוביות, אז קפיצה בחבלים היא אחת הדרכים האהובות עלי להכניס את האירובי שלי ולהזיע במהירות. חבל קפיצה זה של Wigore נוח להבאה בכל מזוודה אושקית. עם תכונות טכניות מעודכנות, זה פשוט להגדרה, איכותי ועמיד, ועוזר לך לעקוב אחר הקפיצות והקלוריות שנשרפו. לידית הראשית יש מנוע מובנה שרוטט כדי להתריע על דברים כמו הגעה למספר היעד שלך או כשנגמר הזמן.

לחוויה סוחפת וירטואלית לחלוטין, ל-Meta Quest 3 יש מגוון תרגילים, שיעורי אימון ואפילו הגדרות מדיטציה, המביאים את חדר הכושר לנוחות החלל שלך - בין אם זה חדר במלון או בית להשכרה. אפליקציות הכושר Meta Quest 3 כוללות חמישה אולפנים אינטראקטיביים עם מאות שיעורים לפי דרישה, ומוסיפים חדשים בכל שבוע כולל שיעורי אגרוף, ריקוד, פיסול, לחימה ו-HIIT. אפשרויות כגון Xponential+ שלהם נותנות לך את היכולת להתאמן במקומות VR מדהימים ברחבי העולם, והאפליקציות המחוברות לשיעורי סטודיו מביאות לך מועדפים כמו PureBarre ו-Rumble בכל עיר או מדינה בה אתה נמצא.

צמידי באלה הם התוספת המושלמת להביא איתך לטיול הקרוב שלך ו/או לשגרה הקבועה שלך. המשקולות המסוגננות הללו מאפשרות להוסיף משקל לאימוני כוח או לשפר את מטרות הכושר שלך וניתן ללבוש אותן על פרקי הידיים או הקרסוליים - מספקים גמישות לא משנה היכן אתה נמצא. גילינו שהן פשוטות ללבוש, לוקח פחות מ-10 שניות לחגור אותן על הקרסוליים או פרקי הידיים. אתה יכול אפילו ללבוש אותם לשדה התעופה מכיוון שהם נהדרים להסתובבות בטרמינל והם מספיק דיסקרטיים כדי ללבוש מתחת לז'קט או למכנסיים.

כלי המתיחה CastleFlexx הוא גרסה מתקדמת ואיכותית של עזרי מתיחה מסורתיים, שנועדו להפיג מתחים בכל הגוף. בניגוד לרוב הכלים המתמקדים בעיקר בפלג הגוף התחתון, ה-CastleFlexx מציע מתיחה עמוקה לשרירי פלג הגוף העליון והתחתון כאחד (שהיא מושלמת לאחר טיסה). זמין בגדלים שונים, הוא מתאים לאנשים בגבהים שונים, מה שמבטיח הכלה. שימוש בכלי זה יכול לעזור לשחרר לחץ ומתחים ברגליים ובמותניים, לקדם ניידות רבה יותר ולהקל על אי נוחות בגב התחתון - אידיאלי לשימוש לאחר יום ארוך של נסיעה.

שאלות נפוצות

• Seward Gambogi ממליץ לעשות קרשים וסקוואט כאחד מהתרגילים הביתיים הטובים ביותר לעבודה על כל הגוף עם או בלי ציוד בבית. "קרשים פועלים על כל הליבה והכתפיים", היא אומרת. "ולעבור אינטנסיביות רבה יותר, אתה יכול להוסיף כדור פילאטיס בין הברכיים וללחוץ כדי להגביר מעורבות הליבה עמוקה יותר. נסו להחזיק בין 30-60 שניות למשך 3-4 סיבובים." כשזה מגיע לסקוואט, הם אימון נהדר בבית שיכול להפעיל את כל הגוף מכיוון שהם עובדים ומפעילים את העכוז, הירכיים והירכיים. "אם אתה מוסיף לולאות ורצועות שלל סביב הברכיים שלך בזמן ביצוע כפיפות בטן, זה יכול להגביר את הפעלת הגלוטט ולבנות את כוח הברכיים. נסה סטים של 10 עד 15 חזרות למשך 3-4 סטים," מוסיף סוורד גמבוגי.

• Seward Gambogi ממליץ על חבל הקפיצה כאחד ממכשירי האימון המגוונים ביותר מכיוון ש"חבל הקפיצה הוא דרך נוחה וחסכונית להוסיף רכיב אירובי קל לאימון שלך. זה משלים אימוני כוח עם רצועות התנגדות ומועיל לקואורדינציה, חוזק מפרקים ורצועות, בריאות הלב וכושר אירובי כללי".

• Seward Gambogi מציע להתמקד באימונים קצרים וחסכוניים בחלל באמצעות ציוד נייד כדי להישאר בכושר בזמן נסיעה. היא מדגישה את חשיבות ההליכה כדי לחקור את היעד ולשמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה. "חשוב להכניס את הצעדים שלך תוך כדי חקר המקומות היפים שבהם אתה מבקר", היא אומרת. "כשזה מגיע לאוכל ותזונה, תהנה מהמטבח המקומי, אבל תמיד תישאר עם לחות וכלול ירקות בארוחות שלך. והכי חשוב, אל תדאג לקחת קצת חופש מהשגרה שלך - זה לא אומר הרבה בטווח הארוך. מה שהכי חשוב זה שאתה נהנה".