7 טיפים לחרדת נסיעות כדי להקל על מתח, על פי פסיכיאטר

טיול הוא מתנה. זה גורם לנו להיות מחוברים יותר לעולם, יכול לעורר בנו השראה בדרכים שמעולם לא דמיינו, ועוזר לנו ליצור קשר עם יקיריהם לאורך הדרך. זה גם יכול להשאיר אותנו די מבולבלים בחרדה.

חרדת נסיעות אין מה להתבייש בה, ואם יש לך אותה, אתה רחוק מלהיות לבד.לפי WebMD, כ-18% מאוכלוסיית ארה"ב סובלים מהפרעת חרדה.

"נסיעות יכולות להיות ממש מעוררות מתח כי כל כך הרבה דברים נמצאים מחוץ לשליטתך", ד"ר נינה ואסן, יועצת רפואית ראשית ב-זירה(שנודע בעבר כריאל) ופרופסור בסטנפורד, משותף עםנסיעות + פנאי. "ממזג אוויר ועיכובים מכניים ועד לתנועה ותיקים אבודים, יש הרבה גורמי לחץ שאי אפשר בהכרח לתכנן או לפתור. לדברים שקורים בזמן שאתה מטייל יכולים להיות גם השפעות עצומות על היום או החיים שלך."

עם זאת, ישנם כמה כלים שאתה יכול להוסיף לארסנל בריאות הנפש שלך כדי לעזור. להלן שבעה טיפים לחרדת נסיעות שיעזרו להקל על הלחץ בטיול הבא שלך.

ארוז פריט שמביא לך שמחה.

אם אתה נוטה לחרדת נסיעות, ואסן מציעה לארוז פריט אחד שגורם לך להרגיש מאושר יותר, לא משנה מה זה.

"תחשוב על כמה דברים להביא איתך כדי להפוך את זה לחוויה משמחת או מרגיעה. זה שונה עבור כולם", שיתף ואסן. "לדוגמה, חישבו על דברים שאתם נהנים מהם: ספר חדש, תוכנית טלוויזיה חדשה שרציתם לצפות בהם, פודקאסט או משהו שיבדר אתכם שיהפוך את הנסיעה למהנה יותר." עבור יוגי מסור, זה יכול להיותמזרן יוגה לטיוליםשמאפשר להם להתאמן היכן שהם רוצים.

תעל אנרגיה עצבית.

מרגישים חוסר שליטה? מצא משהו שיסיח את דעתך - במיוחד משהו שיסיח את דעתך בידיים.

"מצא משהו שאתה יכול לעשות עם הידיים שלך כדי לתעל אנרגיה עצבנית, כמו סריגה, צביעה, מחט, כתיבת מכתבים או גלויות, ורישום ביומן. זה מאפשר לך להיות יצירתי ולנצל את הזמן שאתה מבלה במעבר בצורה מספקת ויכולה לגרום לזה להרגיש פחות מלחיץ", אמר ואסן.

תכננו את הארוחות שלכם.

ואסן אמר שאתה לא צריך להשאיר שום דבר ליד המקרה, כולל הארוחות שלך.

"אוכל יכול להיות גורם לחץ ממגוון סיבות. אולי אתה רעב במעבר. או אולי אתה לא רואה שום אפשרויות אוכל שאתה אוהב, "אמר ואסן. "תחשוב קדימה מה אתה רוצה לאכול ותכנן בהתאם. אולי זה אומר לארוז אוכל לטיול. או אם אתם מתכננים לאכול בחוץ, חשבו מראש על מה שאתם עשויים למצוא משביע."

תן לעצמך זמן נוסף.

הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להעלות יותר לחץ על ידי איחור. אז, אמר וסאן, זה טוב לרפד בתוספת זמן בזמן מעבר.

"חווית הנסיעה הפכה להרבה יותר מלחיצה לאחרונה, במיוחד נסיעות של חברות תעופה. תן לעצמך זמן נוסף כדי לתכנן מראש עבור כל עיכוב או דברים שעלולים לקרות באופן בלתי צפוי. זמן החיץ הנוסף יגרום לטיול שלך להרגיש הרבה פחות מלחיץ, "אמר ואסן. אם בסופו של דבר יש לך יותר מדי זמן נוסף, מצא משהו לעשות - כמו להתעדכן עם חבר או אדם אהוב או להסתובב במסוף הרכבת או בשדה התעופה.

נסה טכניקות נשימה מרגיעות.

מהו דבר אחד שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן? קח נשימה עמוקה.

"נשימות עמוקות, מיינדפולנס ומדיטציה הם פנטסטיים לחלוטין", אמר ואסן. "אני אוהב נשימה סרעפתית כדי להקל על חרדה ומתח. זה סגנון נשימה עמוק יותר, ואני חושב שהמרכיב הפיזי הזה יכול להיות שימושי מאוד בשחרור מתח."

תזיז את הגוף שלך.

דרך נוספת להכין את הגוף לנסיעות ללא מתח היא לזוז מעט.

"תנועה פיזית מועילה להפליא בהפחתת מתח. הוספת רק חמש דקות לכאן ולכאן יכולה להועיל מאוד", שיתף ואסן. "אולי זה לעלות במדרגות במקום במעלית או להסתובב עם החשמל בטרמינל של שדה התעופה במהלך השהייה שלך. תנועות יכולות להיות משנות משחק".

יש תוכנית גיבוי.

דרך נוספת להפחית את הסיכוי שלך להיקלע ללחץ נסיעות כלשהו היא תמיד להחזיק בתוכנית גיבוי כך שלעולם לא תישאר בחוץ בקור.

"תכנון מגירה מבעוד מועד יכול להיות מועיל בכל הנוגע לעבודה ואחריות משפחתית", הוסיף ואסן. "לפני שתתחיל לנסוע, תחשוב קדימה - אם טיסתך חזרה הביתה תתבטל, מה אתה הולך לעשות? קיום 'תוכנית משבר' יכולה להפחית את החרדה כי אתה כבר יודע מה אתה הולך לעשות."

ואל תפחדו לבקש עזרה מקצועית.

עדיין מרגישים המום? בקש עזרה.

"אם זה ברמה שבה הלחץ שלך אוסר עליך לנסוע, או שאתה מבחין בלחץ כל כך שהוא מפריע לך לחוות חוויה טובה בזמן נסיעה, אני חושב שזה אומר שהוא מגיע לרמה שבה איש מקצוע יכול לעזור." אז קדימה, קבע פגישה עם המטפל שלך (או בדוק את השירותים המקוונים ב-Zeera) כדי להתגבר על כל מכשול, כך שתוכל להתמקד בחוויית הנסיעה הטובה ביותר בחייך במקום זאת.