למה אתה לא ישן טוב במקום חדש - ומה לעשות בקשר לזה

לפני כמה חודשים נסעתי לסקרמנטו לרוץ מרתון. הזמנתי לעצמי מקום נעים ושקטAirbnbוהגעתי יומיים מוקדם כך שהספקתי להתייצב לפני הפעלת המירוץ שלי.

אחרי שהגעתי, הרגשתי נוח במקום החדש שלי, אכלתי חטיף, צפיתי בטלוויזיה ואז טיפסתי למיטה הנוחה כדי ללכת לישון. זה עבר את שעת השינה הרגילה שלי, היה ליאין אזורי זמן להסתגל אליהם, והמירוץ לא היה ליום נוסף אז לא היו צריכים להיות לי רעידות לפני המירוץ.

אבל, פשוט לא הצלחתי לישון. הייתי מתחיל לנמנם ואז מוצא את עצמי ער לגמרי. זה היה מתסכל ביותר.

מה שחוויתי, למרות שזה מעצבן, נפוץ לחלוטין, לדברי ד"ר מסקו טמאקי, עוזר פרופסור במחלקה למדעי הקוגניציה, הבלשנות והפסיכולוגיה באוניברסיטת בראון.

ב-2016 פרסמהמחקר בכתב העת "Current Biology"שמתאר את מה שמכונה "אפקט הלילה הראשון" בחקר השינה האנושית. כשנבדקים ישנים במעבדה לכל סוג של מחקר שינה, הם לא ישנים באותה מידה, כי זו סביבה חדשה. אז חוקרים בדרך כלל פשוט זורקים את הנתונים של הלילה הראשון ולומדים רק מה קורה מהלילה השני ואילך.

Tamaki וחוקרים אחרים חקרו את ההשפעה הזו ומצאו שכאשר אנשים ישנים במקום חדש, לשתי ההמיספרות במוח שלהם יש רמות שונות של פעילות, כאשר צד אחד נשאר פעיל יותר, או ישן פחות קל.

הם עדיין לא לגמרי בטוחים למה, אבל חצי הכדור המוח "פחות רדום" היה תמיד בצד שמאל. הצד הזה גם היה מגיב יותר לרעש. אבל בלילות מאוחרים יותר, הפעילות המוחית התייצבה, כך ששני הצדדים של המוח של הנבדקים ישנו בדרך כלל באותה מידה.

זה הציע שבמקום חדש, אנשים "מנטרים את הסביבה שלהם עם המוח שלהם ויש סיכוי גבוה יותר להתעורר לצלילים יוצאי דופן", אמר טמאקי.

הסיבה יכולה להיות שאנחנו כמו חיות ומרגישות שאנחנו צריכים להגן על עצמנו בסביבה חדשה, אמרה.

"זה מתוארך לתקופות קדומות שבהן ייתכן שתצטרך לא להיות ישן לגמרי כדי לחוש סכנה", אמרה. בעוד שחדר מלון חדש או Airbnb הם כנראה לא מקום מסוכן הזקוק לניטור מתמיד, המוח שלך לא יודע את זה, ולכן אתה לא יכול לישון לגמרי.

טמאקי אמרה שכשהיא ישנה במקום חדש, במיוחד אם היא נוסעת לפגישה או ועידה חשובה שבה היא צריכה להתמקד, היא מנסה לטוס שני לילות לפני כן.

"אז הפגישה שלי לא מזוהמת מאפקט הלילה הראשון", אמרה.

אם זו לא אופציה, היא מציעה לבלות הרבה זמן בחדר החדש, להתרווח שם ולהביא דברים משלך מהבית כדי שזה לא ירגיש כל כך לא מוכר.

זו טקטיקה שפטרישיה חאג'יפוטיו מתרגלת לעתים קרובות. כי היא מובילה סיורים ברחבי העולם באמצעות החברה שלהאודיסיאות הזיתים, היא תמיד ישנה במקומות חדשים.

"זה באמת יכול להיות המיטות השונות, התאורה השונה, האופן שבו הדלת נפתחת או ננעלת, היכן חדר האמבטיה נמצא ביחס למיטה, שמשפיע על המוח שלנו וגורם לו להיות ערני למחצה כל הלילה, וכתוצאה מכך שנת לילה גרועה בזמן שאנחנו בדרכים", אמרה.

אז כשהחג'יפוטיו נוסעת, היא מביאה מהבית שקית לבנדר ושמה אותו על הכרית שלה בכל מלון.

"זה עובד בשתי דרכים", אמרה. "אחד, זה מראה מוכר ושניים, הריח מוכר להרגיע ועוזר למוח שלי להתיישב ולהירדם."

ג'ף ג'ונס, שמנהל את בלוג טיולי הרפתקאותמה לא מבאס, אומר שהיצמדות לאותה שגרת לילה גם עוזרת לו לישון.

"בין אם אותו סדר של צחצוח שיניים, מדיטציה, קריאה או פריסת הבגדים שלך, כל עוד אתה שומר את זה אותו הדבר, לא משנה היכן אתה נמצא, כבר בנתה לפחות כמה פעולות שקצת דומות בכל לילה, " הוא אמר.

הוא גם ממליץ על אפליקציות רעש לבן או רעש סביבה כדי לכסות על כל צלילים לא מוכרים.

לורן ג'וליף, בלוגרית טיולים בצעדים בלי סוף, נהגה תמיד להיאבק בשינה טובה בכל פעם שהיא הייתה במקום חדש - בעיה גדולה עבור מי שנוסע כל הזמן.

"כשלוקח לך שבוע כדי להתחיל לישון טוב יותר במקומות לינה חדשים, אבל אתה מחליף מלונות כל שבעה ימים, זה גורם לכמות רצינית של חוסר שינה", אמרה.

לאחר מכן, היא המציאה כמה שיטות שיעזרו לה לישון טוב יותר. היא משתמשת בבקבוק קטן של ערפל כרית כדי לרסס את המצעים שלה. "ההיכרות של הריח עוזרת לי להירדם בקלות רבה יותר - היא מרמה את מוחי לחשוב שאני עדיין בבית", אמרה.

היא גם משתמשת באוזניות שינה כדי להאזין לפודקאסטים בווליום נמוך, בדיוק כמו שהיא עושה בבית.

"העברת המסורת הזו לנסיעות שלי עוזרת להגביר את הרמה הזו של נוחות, עקביות והיכרות", אמרה. "אני גם מאמין שהפעולה של כיסוי העיניים והאוזניים עוזר, כי אני לא יכול לחוש שאני במקום אחר עם רמות שונות של אור וקול".

מייקל אלכסיס, שעובד בחברת הסיורים במוזיאוןפריצת מוזיאון, מתרגל את מה שהוא מכנה "שיטת הבלקאאוט" לשינה טובה יותר.

"אני נושא איתי מסכת שינה, ובקיצור אשתמש בבנדנה או פריט דומה לאותה מטרה", אמר. "יש לי גם אטמי אוזניים באיכות גבוהה ומשתמש באפליקציית רעש לבן בטלפון כדי לחסום רעש מפריע כמו הודעות תנועה וטיסות."

הוא גם מנסה לשלוט בטמפרטורה, לחות ומתח. ויש לו עוד טיפ אחד.

"אני תמיד תוקע כיסא מול הדלת, אפילו בבתי מלון מפוארים, כמלכודת "לבד בבית" לכל פולש שעתיד להיות", אמר.

באשר לד"ר מסקו טמאקי, מחברת מחקר השינה, כאשר כל השאר נכשל, יש לה שיטה אחרת.

"פשוט התייאשתי מלנסות לישון טוב בלילה הראשון", אמרה. במקום זאת, היא מנסה ללכת לישון קצת יותר מוקדם, להשלים על חוסר שינה איכותית עם יותר זמן במנוחה.