איך להתגבר על הפחד שלך מטיסה, על פי מומחים

אם אתה גר עםאירופוביה—אקה הפחד מטיסה - אתה רחוק מלהיות לבד. על פי נתוני 2024, חלקם25 מיליון אמריקאים חוששים לעוףבמידה מסוימת, שיכולים להפריע לתוכניות נסיעות ואף להוביל חלקם להישאר בבית ולא לצאת להרפתקאות של פעם בחיים.

"פחד מטיסה יכול להיות מצב לא נוח עמוק לחיות איתו. זה לא רק אי הנוחות הגופנית במהלך טיסה שיכולה לתפוס חלק ניכר מהאנרגיה שלך, אלא גם תחושות הבושה והמבוכה מפני הפחד הזה שיכולים להקשות על החיים", ג'ני מנפה, עובדת חברתית קלינית מורשית ומייסדת של החיים.קולקטיב הפסיכותרפיה בעיר ניו יורק, אמרנסיעה + פנאיו "ישנן דרכים שונות לעבוד על זה, וחשוב להכיר בכך שהפחד של כל אחד הוא ייחודי, בין אם הוא מושרש בטראומה בעבר, הפרעת חרדה כללית, או פשוט חוסר היכרות עם מכניקת הטיסה."

אכן, יש דרכיםלהילחם בפחד הזהכדי להבטיח שאתה רואה כמה שיותר מהעולם. להלן כמה דברים לנסות להתגבר על הפחד שלך מטיסה מהמומחים, כך שתוכל לעלות בנוחות בגובה 35,000 רגל.

להבין את סיבת השורש.

לדברי Maenpaa, חיוני למצוא את הגורם השורש לפחד ולחקור את מקורותיו הרגשיים. "זה עשוי להיות כרוך בהבנת חוויות עבר של טיסה סוערת, שמיעת סיפורים מאחרים כילד שהחמיר את הפחד שלך, או אמונות קשורות שאולי תרמו לפחד", אמר מנפה. "חקר עמוק יותר יכול לחשוף טריגרים נסתרים, ולהתמודד עם אלה באמצעות טיפול פסיכודינמי שמביא את העבר להווה יכול להיות טרנספורמטיבי."

נסה טיפול בחשיפה.

לאחר שניסית להבין מאיפה הפחד שלך הגיע, אתה יכול לנסות להתעמת עם זה עם טיפול בחשיפה. "דרך יעילה להתגבר על פחד מטיסה היא באמצעות חשיפה הדרגתית ולמידה כיצד להרגיע את מערכת העצבים שלך", אמר אברה קפץ, פסיכולוג קליני מורשה, ל- T+L. "התחל בצפייה בסרטונים של מטוסים ממריאים, ואז בקר בשדה תעופה מבלי לעלות לטיסה, והצטבר לטיסה." מול הפחד שלך, אמר ספרינג, הוא תהליך צעד אחר צעד שמסמל את המוח שלך להגיב "בביטחון במקום פאניקה."

או לחשוב על טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

לדברי אשלי פנה, המנכ"ל הלאומי לחיבור המשימה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא גישה אחת נוספת להתגבר על הפחד שלך. "CBT עוזר לך לזהות ולאתגר פחדים לא הגיוניים מפני טיסה," אמרה פנה. "אנשים רבים מקטסים את החוויה ('המטוס יתרסק', '' יהיה לי התקף חרדה ולהביך את עצמי '), ו- CBT עוזר להחליף את המחשבות הללו במאוזנים יותר." זו אולי אחת הגישות הקלות יותר לנקוט. כמו שאמרה פנה, ניתן לעשות זאת באמצעות טיפול וירטואלי כדי שתוכלו לעשות זאת מהנוחות של הבית.

למדו טכניקת נשימה פשוטה.

ספרינג הציע עוד טיפ קל לנסות בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה בטיסה: ניסיון נשימה. "להתאמן, לשאוף ארבע שניות, להחזיק ארבע, לנשוף ארבע ולהחזיק שוב ארבע שניות", אמר ספרינג. "זה עוזר לווסת את מערכת העצבים שלך ומפחית את החרדה."

או תרגיל הארקה הזה.

פנה הציעה גם טכניקת הארקה חושית פשוטה נוספת: "5-4-3-2-1." בטיסה שלך, נסה לזהות חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה נוגע בו, שלושה דברים שאתה שומע, שני דברים שאתה מריח, ודבר אחד שאתה טועם. "זה שומר על דעתך במקום להתמקד בפחד," אמרה פנה.

הורד את האפליקציות הנכונות.

אם אתה צריך קצת יותר הנחיות כיצד להירגע לפני או במהלך טיסה, זה בסדר. לדברי רוסטילב איגנטוב, קצין הרפואה הראשי בגמילה מקלט, יש המון אפליקציות שיעזרו לך לעשות בדיוק את זה. "כלים כמו אפליקציות מדיטציה והרפיה להקלה על לחץ נסיעות, כמו מרחב ראש, מספקים מדיטציות מודרכות ותרגילי נשימה כדי לעודד הרפיה ולהפחתת לחץ", אמר רוסטילב ל- T+L. "אפליקציות אלה נגישות ביותר ויכולות ללוות מטיילים בטיסות, מה שהופך את חווית הטיסה לנוחה יותר ופחות מאיימת."

והימנע מפעילים מסוימים.

זה קצת באמר, אבל כדאי לוותר על כוס יין שדה תעופה או עוגיה אם אתם סובלים מכל סוג של חרדת טיסה. "למרבה הצער, אלכוהול וסוכר אינם הפתרונות לחרדה", אמרה ארין וויינשטיין, מהפנט ופסיכותרפיסט, ל- T+L. "קשה ככל שזה יכול לקבל, צריכת משקה או אוכל ממותק לפני שטיסה יכולה למעשה להגביר את החרדה שלך למרות מתן הקלה זמנית." הסיבה היא שאלכוהול וסוכר גורמים לרמות הסוכר בדם שלך להתעכל. "הספייק הזה מוביל למירוצי הלב שלך. התחושה המלהיבה שאתה חווה עשויה להרגיש כמו פאניקה, אבל זה באמת רק הגוף שלך מגיב למה שצרכת," אמר ויינשטיין. ואם כבר יש לך חרדת טיסה, אתה עלול להתחיל לקשר את התחושה ה"מרושלת "הזו עם טיסה", שעלולה להפעיל ספירלה של מחשבות מציקות. "

עוברים היפנוזה.

וויינשטיין גם הציע לנסות היפנוזה אם יש לך פחד לטוס, מכיוון שהוא "עוזר לאנשים לבנות 'כפתור רגוע' אישי - ביטוי, דימוי או תחושה שמעבירים אותם מייד למצב הרפיה." היא ציינה שאתה יכול לנסות את זה על ידי האזנה להיפנוזה מודרכת ביוטיוב או הזמנת הקלטה בהתאמה אישית ממנה.

תעסיק את דעתך.

מישל אנגלית, המנהלת הקלינית המנהלת בכתובתהתאוששות חיים בריאה, אמר כי העסקה במוח שלך בטיסה עשויה להספיק בכדי לעקוב אותך מכל פחדים. "תביא משהו שיכול להסיח את דעתך - כמו ספר, מוזיקה או סרט," אמר אנגלית. "ככל שתתמקדו במשהו אחר, כך פחות זמן תצטרך לחשוב עליו ולהתעכב על הפחד שלך. זה טריק פשוט, אבל זה עובד עבור אנשים רבים - לשמור על המוח שלך עסוק יכול לעזור להרגיע את העצבים שלך ולגרום לטיסה להרגיש מהר יותר."

דבר עם הצוות.

לפעמים, פטפטים של הצוות לפני ההמראה יכולה לעזור גם להרגיע את העצבים האלה. "דבר אחד שיכול לעזור הוא לדבר עם צוות הטיסה. שאל את כל השאלות שיש לך", הסביר ג'יי ל. סרל, המפקח הקליני על בריאות ההתנהגות במרכז הטיפול בהתמכרויות באוחנה. "זה יכול להרוס את הטיסה ולעזור לאדם להבין יותר על דברים כמו סערה, שיכולים להיות מפחידים עבור רבים. פשוט הבנת יותר על טיסה, סערה ומושגים אחרים הקשורים לטיסה יכולה לעשות עולם של הבדל בכל מה שקשור להקל על חרדה."

הבינו שהטיסה בטוחה בשפע.

דבר קריטי נוסף לעשות הוא להבין שטיסה היא בטוחה בשפע. "טיסה היא אחד ממצבי התחבורה הבטוחים ביותר", אמר ספרינג. "מטוסים בנויים לטפל בסערה, וטייסים מתאמנים בהרחבה לכל תרחיש. סערה עשויה להרגיש מפחידה, אבל זה ממש כמו בליטות בדרך - לא נוחות אך לא מסוכנת." ספרינג הוסיף כי כדאי "לסמוך על הנתונים" שכן "הסיכויים להתרסקות מטוס הם בערך 1 מכל 11 מיליון, מה שהופך את הטיסה לבטוחה בהרבה מאשר נהיגה. ללמוד על המדע שמאחורי טיסה יכולה להחליף את הפחד בהבנה."

Maenpaa הוסיף גם כי מי שחיה עם פחד מטיסה צריך להבין שזה לא צריך לשלוט בהם. "על ידי מסגור מחדש של מחשבות, ללמוד יותר על בטיחות טיסה והבנת המערכות הקיימות כדי לשמור על בטיחותנו, אנשים יכולים למצוא נחמה בידיעה שטיסה היא אחת הדרכים הבטוחות ביותר לנסוע." גם היא ציטטה את הסטטיסטיקות, כולל אלה של המועצה הלאומית לבטיחות התחבורה המראים כי מטוסים נועדו לעמוד אפילו בכבישות ברק ישירה, וכי "יש לך רק סיכוי של 1 מתוך 1.2 מיליון להיות בהתרסקות מטוס, וסבירות ההישרדות הכוללת אם אתה בהתרסקות מטוס היא מעל 95 אחוזים."

אמנם כן היו תאונות, "מיליוני מטוסים ממריאים ונוחתים בבטחה בכל שנה ללא אירוע", אמר מנפה. "התחמשות בעצמך בידע זה יכולה לעזור לך להישאר רגועה ברגעים של חריפות או אי וודאות אמצע אוויר, מה שמוביל לשיפורים משמעותיים באיכות חייך בכל פעם שאתה טס."