הפריצה של הפסיכולוג הזה להירדם במהירות במטוסים היא כל כך פשוטה

יכול להיות שזה פשוט יעבוד.

תַצלוּם:

Compassionate Eye Foundation/Steve Smith/Getty Images

שנת לילה נוחה במטוס היא, ובכן, חלום עבור רבים. עם זאת, נסיעות לילה אלה כוללות יותר סיבוב וסיבוב מכל דבר אחר (ואם אתה אחד מבני המזל המעטיםיכול לנמנם במושב האמצעי, כל הכבוד לך).

אבל אולי יש דרך אחת לעזור לך לתפוס כמה ZZZ, והיא קלה כמו לחצות את "גשר האלפא".

"האם אתה רוצה להכיר מיומנות שתעזור לך להירדם במטוס, או כמעט בכל מקום אחר? זה נקרא 'לעבור על גשר האלפא'". זה מאוד פשוט", אריקה טרבלנש, פסיכולוגית ומחנכת לרווחה נפשית,שותף בפוסט אחרון באינסטגרם.

לפי Terblanche, נדרשים רק ארבעה צעדים "פשוטים" כדי להירדם. שלב ראשון מתחיל בשכיבה או ישיבה בנוחות (אנחנו יודעים שזה קשה במטוס, אבל נסו). לאחר מכן, עצום עיניים וספר עד 30.

שלב שני, "פקח את העיניים על רסיס קטן, כמו חצי ירח קטן, וספור עד חמש," אמר טרבלנש.

שלב שלישי הוא "לעצום שוב את העיניים ולספור עד 30". ולבסוף, שלב רביעי, הוא "לפתוח שוב את העיניים לשבלת חצי ירח קטנה, לספור עד חמש, ואז לעצום שוב את העיניים ופשוט לראות את הנשימה שלך נכנסת דרך האף ויוצאת דרך האף."

רוב האנשים, ציין טרבלנש, "נרדמים במחזור הראשון".

אבל למה בעצם כל כך קשה לחלק מאיתנו להירדם במטוסים? על פי ניתוח איכותי משנת 2020,קביעת המנבאים להקלת השינה במטוס, פורסם בכתב עת לניהול תחבורה אווירית, זה כל הדברים שאתה חוזה, ועוד.

"למרבה הצער, סביר להניח שלא קל לאנשים לישון על מטוס כמו לישון בחיי היומיום, בגלל רמות הרעש בתא הנוסעים, או נוחות המושבים", ציינו החוקרים, וציטטו מספר מחקרים אחרים על חוֹמֶר. "כמה מחקרים העלו שנוסעים צריכים לשלב התערבויות מבוססות סמים עם תנאי תאורה סביבה או מלאכותית מסוימים כדי להילחם בשינה מופרעת בטיסות בין יבשות".

בנוסף, עבור רבים, הפחד מטיסה יכול לגרום לטיסה ללא שינה, "כמו גם חרדה לגבי סידורי שינה פוטנציאליים במטוס או הפחתת השפעות הג'ט לג". בנוסף, הצוות אמר שמספר הפעמים שאדם טס בעבר יכול גם להשפיע על דפוס השינה שלו באוויר. "ככל שאדם מתמצא יותר בטיסה, ייתכן שהוא ימצא יכולת מוגברת לישון בטיסה."

אבל אם אתה מישהו שטס לעתים קרובות ועדיין לא יכול לישון, קדימה נסה את הטיפ של טרבלנש. לכל הפחות, זה לא יכול להזיק.