5 סיבות שאתה צריך לקחת חופשה, על פי המדע (וידאו)

האם אתה יכול לקנות כרטיס למצב רוח טוב יותר? לקפוץ טיסה ללב בריא יותר? תעשיית הנסיעות הייתה אומרת שכן - ויותר ויותר, כך גם המדע.

במשך עשרות שנים, חוקרים חוקרים את היתרונות של חופשות. הם תהו האם לקחת חופש מחיי היום-יום שלנו - מלוחות זמנים, ציפיות ופוליטיקה משרדית, מריצות מכולת, מריבות בין אחים ונסיעות - יש לו יותר מאשר תמורה עמומה שאני מרגישה צנועה.

כמעט בכל רחבי הלוח, הם מצאו עדויות לכך שחופשות יכולות להשפיע באופן חיובי על כל דבר, החל מלחץ דם ועד רמות אנרגיה. וזה לא חל רק על בריחות לבריאות - אינך צריך לבזבז על ספא יעד או לעסוק ברחצה אופנתית ביער.

אבל אתה צריך לקחת את ימי החופש האלה, אתגר עבור אמריקאים רבים.

"אנחנו אחת הכלכלות המתקדמות היחידות שאינן מבטיחות חופשה בתשלום", אומרת בריג'יד שולטה, מחברת הספר "מום: עבודה, אהבה ומשחק כאשר לאף אחד אין זמן", ומנהלת מעבדת Better Life ב-Think. טנק ניו אמריקה. לאחד מכל ארבעה אמריקאים אין גישה לחופשה בתשלום, ואלו שעושים זאת לעתים קרובות אינם משתמשים בה, היא אומרת.

בשנת 2018, אמריקאי ממוצע הרוויח כ-24 ימי חופש בתשלום - אך השתמש רק בכ-17 ימים מהם, על פי מחקר שלאיגוד הנסיעות בארה"ב. יותר ממחצית מהאמריקאים משאירים את ימי החופשה על השולחן, מפחדים שיראו אותם כבלתי מחויבים לעבודה, חוזרים לצונאמי של מיילים או נפילות אחרות.

"כשאתה יוצא לארצות הברית ואנשים אחרים נמצאים במשרד, אתה מרגיש אשם", אומר שולטה. "אבל אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי 365 ימים בשנה, 12 שעות ביממה. המוח לא עובד ככה".

מומחים עדיין לא יודעים בדיוק כמה זמן אתה צריך להמריא כדי לקבל את מלוא היתרונות: מחקרים הראו באופן שונהארבעה ימים בלבדיכול להשפיע על מתח ורווחה, שההשפעות החיוביות מגיעות לשיא לאחר שמונה ימים, וזהחופשות ארוכות יותר- יותר מ-10 ימים - להרגיע מתח טוב יותר מאשר קצרים יותר.

ללא קשר למשך הטיול, אחת הדרכים להגביר את היתרון היא לבלות זמן בטבע, אומר ריצ'רד דייווידסון, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון ומייסד המרכז למוח בריא. "מחקרים מראים בבירור שגם להיות בשטח ירוק במשך 10 דקות בלבד יש השפעה ניכרת על המוח בהשוואה לבילוי של 10 דקות ברחובות העיר", הוא אומר.

צריך עוד דחיפה כדי להכניס את בקשות ה-PTO האלה? הנה כמה מהדרכים שבהן חופשה יכולה לשפר את חייך.

הגבר מיינדפולנס

אם אי פעם הרגשת נוכחת יותר, מגורה יותר, מכוונת יותר לרגע כשהיית מחוץ לבית, זה לא היה הדמיון שלך. "כשאנחנו מטיילים אנחנו בדרך כלל שוברים את השגרה הרגילה שלנו", אומר דוידסון, חלוץ במדע המיינדפולנס והמדיטציה. זה אומר שאנחנו לא יכולים לפעול על טייס אוטומטי. "הירידה בהיכרות היא הזדמנות עבור רוב האנשים להיות נוכחים בצורה מלאה יותר, להתעורר באמת", הוא אומר. בעוד שמיינדפולנס יכול להיות התגמול של עצמו, יש לו גם יתרונות דפוקים: הוכח שהוא מפחית מתח ומגביר חמלה, חוסן ואושר. יתרון נוסף של נסיעות בינלאומיות: זה "יכול לעזור לאנשים להעריך את האנושיות המשותפת ואת הטוב הבסיסי הקיים בכל בני האדם", אומר דוידסון. "לא רק אלה שנראים כמונו או שמדברים כמונו או שמתלבשים כמונו."

שפר את בריאות הלב

מחקרים ארוכי טווח הראו קשר בין חופשות לבריאות הלב. האחד, מבוסס על מחקר הלב המפורסם של Framingham ופורסם ב-American Journal of Epidemiology ב-1992, גילה שנשים שלקחו מעט מאוד חופשות - פחות מאחת לשש שנים - היו בסיכון גבוה פי שניים ללקות בהתקף לב או מוות כלילי מאשר נשים שעברו כמה הפסקות בכל שנה. אחר שהתבסס גם הוא על אלפי נבדקים סיכם את זהגברים שלקחו פחות חופשותהיו הרבה יותר סיכויים למות ממחלת לב כלילית מאשר גברים שלקחו יותר חופשות.

"ייתכן שאנשים שיש להם יותר לחץ בעבודה לא מרגישים שהם יכולים לצאת לחופשה ולמות מוקדם", אומר ברוקס גאמפ, פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת סירקיוז ומחבר המחקר השני. "אבל אני חושב שיש סיכוי טוב שחופשה אכן מפחיתה את הסיכון שלך למחלות לב. השלב הבא הוא להבין את המנגנון".

אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית כדי לקבל יתרונות הקשורים ללב: עוד אחדהמחקר ש-Gump נכתב במשותףבשנת 2019 השוו את תוצאות בדיקות הדם למספר החופשות שלקחו נבדקים ב-12 החודשים הקודמים. עבור כל חופשה נוספת, השכיחות של תסמונת מטבולית - קבוצת מצבים המציבה אנשים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ושבץ מוחי - ירדה בכמעט 25 אחוז. ההפתעה הגדולה: התוצאות היו חזקות עוד יותר עבור אלה שנשארו בקציונות.

הפחת מתח

נשמע מובן מאליו, אבל זה גם הוכח. מחקרים רבים הראו שחופשות מפחיתות מתח, שידוע כמשפיע לרעה על לחץ הדם, רמות הכולסטרול ומדדים בריאותיים אחרים. אפילו הידיעה שחופשה מתקרבת יכולה למנוע מהלחץ, ובכן, להלחיץ ​​אותך. אותם חוקרים מאוניברסיטת סירקיוז שעקבו אחר התסמונת המטבולית בדקו מה קרהקצב הלב של אנשים כשהם נחשפו ללחץ בשבועות שקדמו לחופשה. ככל שהם היו קרובים יותר להמראה, פחות לחצים בעבודה השפיעו עליהם.

Boost Brains

זה ידוע כי הרפיה יכולה להמריץ את היצירתיות שלך. "מדעי המוח כל כך ברורים, באמצעות סריקות PET ו-MRI, שרגע ה'אהה' מגיע כשאתה במצב נפשי רגוע", אומר שולטה. לכן יש לך את הרעיונות הטובים ביותר שלך במקלחת או בטיול - או בחופשה. ואז יש את הכוח של לשקוע בתרבות אחרת: מחקר אחד ממוקד אופנהפורסם ב-2014השוו את הרקע של 270 מעצבים מובילים עם תצוגות המסלול שלהם במשך 21 עונות. מעצבים שעבדו מחוץ למדינות מולדתם - קרל לגרפלד ואלבר אלבז של העולם - יצרו עבודה חדשה יותר. אם אתה רוצה לעורר חשיבה חדשה, צא לחו"ל.

הרם מצבי רוח

לחופשה יש לא רק את הכוח לעורר אדם, אלא מדינה שלמה. לפני כמה שנים, מומחים שוודים עשו אלצלול עמוק לתוך צריכת תרופות נוגדות דיכאון. הם הבינו שפחות תרופות חולקו בתקופות חופשה. ככל שיותר אנשים היו בחופשה - ביולי, למשל, שהוא חודש חופש גדול בשבדיה - כך גדלה ההשפעה.

לבסוף, יש לטעון את היתרון הגדול מכולם - שעדיין לא הופיע במחקרים, ואולי לא נראה במשך שנים רבות. "בסוף חייך, אתה זוכר רגעים של חיבור", אומר שולטה. "הפעמים שבהם זה מרגיש כאילו אתה כל כך נוכח. פסיכולוגים קוראים לזה חוויה אנושית שיא - וזה לא קורה במשרד".