אני סופר בריאות, ו-11 הפריצות האלה הן הסוד שלי לנצח את הג'ט לג

ג'ט לג היא בדיחה די אכזרית. אתם מתכננים בקפידה את הטיול שלכם במשך חודשים, רק כדי להגיע ליעד החלומות שלכם כדי להיטמע מעייפות טורדנית, ערפל מוחי, נדודי שינה ובעיות עיכול כל כך כיף.

במיוחד אם הטיול שלך קצר (בהרפתקת העבודה האחרונה שלי בחו"ל, ביליתי יותר זמן במטוס או בשדה התעופה ממה שעשיתי על הקרקע) או שאתה צריך להיות בשיא המשחק שלך כשאתה נוחת (טיילתי מבחינה בינלאומית לרוץ שני מרתונים), להיות בצד של ג'ט לג זה רחוק מלהיות אידיאלי.

חלק ממנו בלתי נמנע. קפיצה על פני אזורי זמן מרובים מסירה את השעון הפנימי הטבעי של הגוף שלך (המכונה קצב צירקדי), המווסת את מחזור השינה שלך.

דיברתי עם ד"ר דניאל רחל, רופא ראשוני במרכז הרפואי ווסט ג'פרסון במאררו, לואיזיאנה כדי לברר מדוע. "ג'ט לג מתרחש כאשר קצב היממה הטבעי של הגוף שלך אינו תואם את הסביבה שבחוץ," אמרה לי ד"ר רחל. "הקצב הצירקדי יכול להסתגל לשינויים בסביבה אבל לא באותה מהירות שבה מטוס יכול לטוס."

באופן כללי, מומחים אומרים שלוקח יום להתאושש עבור כל אזור זמן שחצתם בעת נסיעה מזרחה (נחשב לרוב לקשה יותר מבין שני הכיוונים). כשנוסעים מערבה, לוקח יום אחד לכל אזור זמן וחצי שחוצים.

ככותב בריאות שאוהב לטייל, עשיתי זאת למשימתי למצוא את הדרכים הטובות ביותר להילחם בג'ט לג. אמנם אין תרופה מוחלטת, אבל בהחלט יש דרכים למתן את ההשפעות השליליות. המשך לקרוא ל-11 מוצרים שעזרו לי להרגיש במיטבי כדי שאוכל להפיק את המרב מכל טיול.

Gamer Advantage Horizon משקפיים

ניסיון להסתנכרן עם השעה המקומית של היעד שלך לפני הטיסה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לנטרל את השפעת הג'ט לג. הנה הסיבה שמטוסים מקשים על כך: הקצב הצירקדי שלך נשלט על ידי האור, ואחד המפריעים הגדולים ביותר שלו הם נורות הפלורסנט הבהירות שמפיקות אור כחול מוגזם. (אתה יודע, כמו אלה שאתה מוצא במטוסים ובשדות תעופה.) אלא אם כן אתה צופה באפס סרטים, לעולם אל תשלוף את הטלפון שלך, ולעולם לא תשתמש במחשב, העיניים שלך לא ימצאו הפוגה גם כאשר אורות המטוס מעוממים לאחר המראה.

אני מרכיב את המשקפיים האלה חוסמי האור הכחול בזמן שאני בשדה התעופה ובכל זמן שאני ער בטיסה. הם קלים ומסוגננים בטירוף, ובנוסף מתהדרים בטכנולוגיית קליטת אור קניינית עוצמתית המגנה על העיניים שלך מחשיפה לאור כחול ללא הגוון הצהוב שאתה מוצא ברוב עדשות האור הכחול.

לקנייה: amazon.com, 190 דולר

גרבי דחיסה 2XU Vectr באורך מלא

דבר נוסף שאנשים עשויים לשים לב לאחר טיסה ארוכה הוא נפיחות ברגליים וברגליים. "זה קורה בגלל שהדם ברגליים שלנו צריך ללכת נגד כוח המשיכה כדי לחזור ללב", אמרה לי ד"ר רחל. "בטיסות ארוכות [אחרי] אתה יושב מספר שעות, הדם פשוט נשאר ברגל וגורם לנפיחות."

שם נכנס לתמונה זוג גרבי דחיסה. טכנולוגיית הדחיסה המדורגת בגרביים אלו מסייעת להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הנפיחות ונוקשות השרירים. (אני שומר אותם בחלק העליון של התיק האישי שלי ומחליק לתוכם ברגע שאני יושב במושב שלי.) אם אתה רץ כמוני, אולי תעדיף את הדו-שימושיוקטור באורך מלא, שמציעה לא רק דחיסה, אלא גם כוללת הגנה מפני שלפוחיות, תמיכת אכילס, וקופסת אצבעות מעוצבת בצורה חכמה המעניקה לך פיזור רגל טבעי יותר בזמן ריצה ללא כל חיכוך או נקודות חמות.

לקנייה: amazon.com, 50 דולר

Lululemon Stretch High Rise Jogger באורך מלא

אם אתה מתחמם יתר על המידה בקלות, אתה צריך ג'וגרים נוחים כדי לבעוט באי נוחות לפני שזה יגרום לך לאבד שינה בטיסה. מה שאני הכי אוהב במכנסיים האלה - מלבד זה שהם נוחים כמו מכנסי טרנינג תוך שהם מסוגננים ומתאימים למקצוענים ממש - הוא הבד. עשוי ממה שהמותג מכנה "Luxtreme", הוא נמתח, קריר למגע ואי אפשר לקמט אותו. הם חלום לימי טיול ארוכים.

לקנייה:lululemon.com, 118 דולר

סנדלי בית סומק של Dooys

אמנם אתה לא בדיוק יכול לשחזר נוחות לפני השינה ממושב מטוס, אבל דבר אחד שעשה הבדל גדול הוא ההנעלה שלי. להרגיש לכודה במגפיים או בנעלי ספורט בטיסות ארוכות ובינלאומיות זה פחות מרגיע, אז אני תמיד מחביאה בתיק האישי שלי זוג נעלי בית או מגלשות דקות. העשויות מעור תפוח, שעם וגומי ממוחזר, המגלשות הקלות והפתוחות הללו נעימות ושיקיות, ועם מדרסים מרופדים, הן נוחות במיוחד ונותנות מספיק תמיכה לקשת בזמן שאני מסתובב במטוס.

לקנייה:dooeys.com, 130 דולר

בקבוק מים מתקפל Vapur 2-Pack

לחץ תא מטוס ולחות נמוכה יכולים להשפיע גם על חומרת הג'ט לג, אמרה לי ד"ר רחל. שמירה על לחות לפני, במהלך ואחרי הטיסה היא חיונית. תִרגוּם? בקבוק הידרציה מהימן צריך להיות חלק מחפצי הנסיעה שלך.

שלא כמו בקבוקי מים מגושמים מזכוכית ונירוסטה, זה שוקל 1.5 אונקיות כשהוא ריק, והוא מונח שטוח או מתקפל קטן להפליא כדי להיכנס לכל תיק או ארנק; שלא כמו מיכלים גמישים אחרים דמויי שלפוחית ​​השתן, הקטיף שלי עומד זקוף כאשר הוא מלא וקל לשתות ממנו הודות למכסה מאובטח כאשר סגור. אני תמיד נוסע עם שניים: אחד מלא במים ואחד עם משקה אלקטרוליט, כך שאני יכול ללגום בקביעות במהלך הטיסה שלי.

לקנייה:amazon.com, $19 (במקור $20)

חבילות אבקת אלקטרוליט LMNT

שתיית טונה של מים בזמן נסיעה היא נהדרת. ערבוב של כמה אלקטרוליטים גורם לי להרגיש אפילו יותר טוב -בִּמְיוּחָדבטיולים שבהם אני הולך להיות ממש פעיל. ב-10 קלוריות בלבד לחבילה וללא תוספת סוכר, חבילות נסיעות אלו מספקות תערובת מלוחה של 1,000 מ"ג נתרן, 200 מ"ג אשלגן ו-60 מ"ג מגנזיום שעוזרות לי להרגיש פחות סחוט ואיטי במהלך ימי נסיעה ארוכים.

ד"ר רחל אמרה כי החבילות הללו בטוחות בדרך כלל לנוסעים בריאים. עם זאת, אם יש לך לחץ דם גבוה או בעיות בריאותיות אחרות המושפעות מרמות נתרן גבוהות, בדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה סוג זה של מוצר.

לקנייה:amazon.com, 45 דולר עבור חבילה של 30

מסכת שינה של לולאות חלום

האוויר היבש והלח הזה במטוס? זה לא רק מייבש את הגוף שלך - זה גם עושה מספר על העור שלך. נצל את היתרונות של עיכוב באמצע טיסה עם מסכת הידרוג'ל קוריאנית זו. עמוס בשישה שמנים שונים, עשירים בנוגדי חמצון, על בסיס צמחי, פשוט לענוד אותו למשך 10 דקות ואז לקלף; הסרום שנותר על העור שלך יוצר שכבת הגנה למשך לילה (או במקרה זה, טיסה יתרה) שעוזרת לאטום לחות ולהשאיר את העור שלך נראה שמנמן ורענן כשאתה יוצא מהמטוס. (בונוס: המסכה ברורה, כך שהיא לא בולטת.)

לקנייה: loopsbeauty.com, $35 עבור חמש מסכות

מסכת עיניים של Mzoo Sleep

הקונצנזוס הכללי הוא שברגע שאתה עולה על מטוס לטיסה ארוכה, אתה צריך לפעול כאילו אתה כבר באזור הזמן אליו אתה נוסע. לכן, אם זה באמצע הלילה שאליו אתה נוסע במהלך טיסת היום שלך, ניסיון לעצום קצת עין הוא חיוני.

עשויה מקצף זיכרון בעל קווי מתאר, מסכת עיניים אטומה הנמכרת ביותר הזו עם יותר מ-63,000 דירוגי חמישה כוכבים באמזון עוטפת בעדינות אך בנוחות את ראשך כדי לחסום לחלוטין את האור. (בדרך כלל אני לובש את זה כל לילה גם במלון שלי. אני מוצא שזה עוזר לאלץ את הגוף שלי להירגע אם אני חווה נדודי שינה במהלך הטיול שלי.) זה נוח במיוחד אם אתה לא יכול להירדם מיד, הודות לקלאץ' כוסות עיניים מעוצבות שנותנות לעיניים שלך למצמץ בחופשיות.

לקנייה: amazon.com, $20 (במקור $30)

כדור לקרוס קייבה

כשחקן לשעבר בקולג' לקרוס, יש לי קומץ כאלה שוכבים מסביב, ותרשו לי לומר לכם: כדורי הגומי הקטנים והקשים האלה הם הפריצה האולטימטיבית להרגעת קשרים הדוקים וכואבים ומתחים שנגרמו משעות של ישיבה במטוס. גם אם אני מרגיש מצוין, אני תמיד אקדיש כמה דקות באמצע הטיסה לגלגל את הקשתות שלי כדי לעזור להגביר את זרימת הדם ולקזז את הנוקשות. לאחר הנחיתה, אני משתמש בו ככלי עיסוי לכל הגוף במלון, שוכב על הרצפה או נשען על קיר כדי לשחרר קשרים עיקשים בכתפיים, בגב ובשוקיים.

כדורי הלקרוס של Kieba שיוצרו במיוחד לטיפול בנקודת טריגר הם רבי מכר של אמזון עם יותר מ-15,000 דירוגי חמישה כוכבים. ובגודל של 2.5 אינץ' על 2.5 אינץ' ומשקל של 5.1 אונקיות בלבד, הם גם סופר ניידים לאריזה קלה.

ג'ין ג'ין לעיסת ג'ינג'ר

מיכלי GoStak לבקבוק בלנדר

השילוב של ישיבה במשך שעות בטיסה והדיאטה הרגילה שלך מופסקת יכולה לגרום לך להיות פחות קבוע מהרגיל. בשילוב עם שתיית מספיק מים, צריכת סיבים נוספת יכולה לעזור לך לשלול את בעיות המעיים הקשורות לג'ט לג. ואנחנו מניחים שתצטרכו מקום שימושי לאחסון הסיבים הנפרדים מהכדורים והחטיפים האחרים שלכם.

אוהבים הרבה?הירשם לניוזלטר T+L ממליץואנו נשלח לך את מוצרי הנסיעות האהובים עלינו בכל שבוע.