איך להתגבר על פחד טיסה

אם הרעיון לטוס גורם לך לעצבן, אתה לא לבד. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי להקל על החרדה לפני או במהלך הטיסה הבאה שלך. ללמוד עוד על טכנולוגיית מטוסים, לבחור את המושב הנכון או להסיח את דעתך עם מרתון סרטים אפי על המטוס יכולים לעשות את ההבדל. אבל אם פחד טיסה באמת מעכב אותך, כדאי לשקול טיפול.

בעוד שאבחנה קלינית של אביופוביה היא די נדירה, חרדה כללית לגבי נסיעות אוויריות נפוצה הרבה יותר. חלק מהטיסנים מודאגים מהיותם זמן רב מדי בחלל סגור, אחרים לא אוהבים גבהים, וקבוצה נבחרת חוששת שהם עלולים לפתוח בטעות דלת מטוס באמצע הטיסה. לא משנה מה הטריגר שלך, טיפים מומחים אלה מטייסים, דיילים ומטפלים יכולים לעזור לך להתגבר על הפחד שלך מלטוס.

חקור את שורש הפחד שלך.

לא פעם, זה לא מהטיסה עצמה שאתה בעצם מפחד ממנה - לכן חשוב לנתח את החרדה שלך לפני שאתה מנסה להתגבר עליה.

"כשאנשים באים ורוצים לטפל בפחד מטיסה, הם יגידו לעתים קרובות שהם יודעים שטיסה היא צורה בטוחה של נסיעה וזה עשוי להיראות להם הגיוני בצורה רציונלית והגיונית", אומרת הפסיכולוגית הקלינית ד"ר רבקה הופנברג. NY Health היפנוזה וטיפול אינטגרטיבי. "הבעיה היא שהגוף שלהם יצר דפוס תגובה שבו מטוסים הפכו קשורים לחרדה".

מטפל מורשה ז'ול ז'אן פייר מייעוץ בריאותי טיפולי מציע שהפחדים הנפוצים יותר הקשורים לטיסה הם פחדי מוות, חללים קטנים (קלסטרופוביה),מחלת תנועה, קבלת COVID-19, ושיפוט מצד נוסעים אחרים, בין היתר. ברגע שאתה מבין מה מעורר את החרדה שלך מפני טיסה, אתה יכול להתמקד בהתגברות על הטריגר הספציפי הזה.

הפוך את המיסטיות לסערות.

מְעַרבּוֹלֶתהוא לא יותר מזרמי רוח מעורפלים שגורמים למטוסים לקפוץ מעט, בכלל לא כמו נסיעה בכביש משובש או שייט בים סוער. אבל ברצינות, אין צורך לדאוג - מטוסים תוכננו במיוחד כדי להתמודד ולמזער מערבולות.

"כשאתה מסתכל מהחלון שלך ורואה את הכנף מתנדנדת למעלה ולמטה כשהמטוס חווה מערבולות, אל תפחד שהמטוס עומד להתפרק", אומר קפטן יונייטד איירליינס קורי פרנק. "במקום זאת, היו אסיר תודה, כי הכנפיים המתכופפות הללו הן כמו בולמי זעזועים הפועלים כדי להחליק את הנסיעה המשובשת על כביש עפר".

בנוסף, בימינו, נעשה שימוש בטכנולוגיה כדי לחזות אזורים של מערבולת כך שהטייסים יוכלו להימנע מהם ולספק את הנסיעה החלקה ביותר האפשרית.

למד על תכונות בטיחות מובנות.

"מטוסים הם מכונות מיסטיות - אם כי רגילות - מכונות. הםלעשות קולות מוזריםומספקים תחושות ייחודיות. הם מורכבים. והם פועלים במערכת עם מעט הקבלות למה שאנשים יודעים ומבינים", אומר פרנקה. אז נחמו את עצמכם על ידי לימוד כיצד מטוסים מתוכננים לעמוד במצבי חירום. מוכנות היא המפתח בכל חירום וידיעה שאתם מצוידים להתמודד עם תרחישים שונים. עשוי לעזור להקל על כל דאגה.

זה גם מועיל לעשות קצת מחקר על זרימת האוויר במטוסים כדי להקל על הפחד שלך להידבק ב-COVID-19 (או כל מחלה מדבקת אחרת) בטיסה.על פי אתר איגוד התחבורה האווירית הבינלאומי (IATA)., אוויר צח נשאב ללא הרף לתוך המטוס - האוויר בתא הנוסעים מתרענן כל שתיים עד שלוש דקות - וכל אוויר ממוחזר נדחף דרך מסנני HEPA המסירים 99.9 אחוז מהזיהומים, כולל חיידקים ווירוסים. בנוסף, כמו האתר האינטרנט של מינהל התעופה הפדרלי קובע, האוויר בבקתה זורם בדרך כלל מהתקרה לרצפה, לא מלפנים לאחור, כך שמזהמים אינם מסתחררים בדרך כלל.

למד את היסטוריית התרסקות המטוס.

זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל התחמשות בידע על תקריות תעופה בעבר עשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר בטיסה. נסה לראות תוכנית כמומיידיי(ידוע גם בשםאסונות אוויר), שמלמד את הצופים על תאונות מטוס - הוא יגיד לך מה השתבש, למה זה השתבש ואיך השתנתה התעשייה כדי למנוע מאירוע כזה לקרות שוב.

ניתן גם לצפות בסרטונים של כל הבדיקות שהמטוסים צריכים לעבור לפני אישור הטיסה, החל מבדיקות מאמץ שמראות כמה כנפיים יכולות להתכופף ועדמבחני טיסה קיצונייםשדוחפים את גבולות המטוס. התראת ספוילר: מטוסיםבֶּאֱמֶתקָשֶׁה.

דבר עם הדיילות שלך.

דיילות תמיד שם בשבילך. "אנחנו הסנגור הטוב ביותר שלך. נמשיך לבדוק אותך ולראות מה שלומך כדי לוודא שאתה מרגיש טוב במהלך הטיסה שלך", אומרת הדיילת ג'ניפר ג'קי ג'ונסון, מייסדת מותג הבריאות לנסיעות WellMiss. "אנו מאומנים להתמודד עם התעלפויות, היפרונטילציה ורשימת אירועים בריאותיים שונים שעלולים להתרחש במטוס".

הם גם מומחי בטיחות אוויר. דיילות נדרשות על ידי חברות התעופה לבצע הדרכה אישית אחת לשנה (בתוספת הדרכה מקוונת רגילה) כדי להבטיח שהם מעודכנים בנהלי חירום. "העדיפות מספר אחת שלנו היא להבטיח את בטיחות הנוסעים שלנו", אומר ג'ונסון. "אז, דע שאתה בידיים טובות."

קח שיעור טיסה.

"אני באמת מאמין שאנשים בדרך כלל לא מפחדים מטיסות; הם מפחדים ממה שהם לא יודעים, או שהם מפחדים לצאת משליטה", אומר פרנקה. הסר את התעלומה על ידי לקיחת שיעור טיסה - אם לא במטוס אמיתי, אז לפחות בסימולטור. כך, כשאתה עולה לטיסה הבאה שלך כנוסע, תהיה לך הבנה הרבה יותר מעמיקה של איך מטוס עובד.

בחר מושב שיעזור לך להימנע מהדק.

אחד הדברים הבודדים הנוסעיםלַעֲשׂוֹתהשליטה בטיסה היא בחירת מושב. לאחר שקבעתם את שורש הפחד שלכם, בחרו מושב שעוזר למזער את הטריגרים שלכם. אולי אפילו שווה להוציא תוספת. אם אתה מפחד מגבהים, התרחק מהחלונות. לעומת זאת, אם מודעים למה שקורה בחוץ עוזרים לשמור על קור רוח, החני את עצמך במושב בחלון. מושבי מעבר יכולים להיות מועילים למי שמרגיש קלסטרופובי או חסר מנוחה וצריך להסתובב - משדרג לעסקים או מחלקה ראשונהיכול להיות מועיל גם שם.

דמיינו את הטיול לפני שאתם יוצאים מהבית.

מעבר נפשית בתנועות של נסיעות אוויריות ויצירת תוכנית יכולים גם להפחית את הפחד שלך. "אולי האדם מתחיל בעיסוק באסטרטגיה דמיונית פעילה, פשוט עובר בראש, את השלבים ליציאה מביתו, נוסע לשדה התעופה ומדמיין את עצמו מחכה לטיסה, מקבל את פניו לעלות לטיסה, ואיך הוא באמת יכול ליהנות מהטיסה", מציע רודני לוסטר, פסיכותרפיסט ומנהל בכיר במכללת אוניברסיטת פיניקס ללימודי דוקטורט. אם אינכם מכירים את התהליך, היעזרו בחבר או בן משפחה שנוסע באופן קבוע - ייתכן שהם יוכלו להדריך אתכם בשלבים.

פני למטפל.

אם הפחד שלך באמת משתק, כנראה שעדיף לך לפנות לעזרה מקצועית. "אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לאנשים להתגבר על פחד טיסה באמצעות שימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ומניעת חשיפה ותגובה", אומרת ד"ר רחל קוטנר, פסיכולוגית ומייסדת Central CBT. רופאים יכולים גם לרשום תרופות נוגדות חרדה, שבהחלט יכולה לעזור לעופפים עצבניים.

מצא הסחת דעת שעובדת.

יש אנשים שיכולים ללכת לאיבוד בסרט או בפודקאסט טוב, מה שעלול להסיח את דעתם מהעובדה שהם טסים, אבל זה לא כל כך פשוט לכולם. כותבת הנסיעות ניקול רטנר מציעה למצוא פעילות מרתקת שתרחיק את תשומת הלב שלך מהחרדה. "אז, למשל, אני שמאלי, וכאשר תתחיל סערה כלשהי, אני אוציא פיסת נייר ואשתמש ביד הנגדית שלי כדי לכתוב את השם שלי שוב ושוב. זה עוזר לשמור על המוח שלי חד וממוקד במה שיש מולי כדי להסיח את דעתי מהפחד".

השתמש בטכניקות הארקה או נשימה על הסיפון.

"התבססות עוזרת לאדם לצאת מהראש ולהתמקד בסביבתו. כאשר אדם מתבסס, הוא נעשה מודע לחמשת החושים שלו בסביבתו", אומר הפסיכותרפיסט המורשה ג'יימס מילר, המנחה את תוכנית הרדיו Lifeology. "למשל, מה אני שומע מסביבי? תן לי להרגיש את אצבעות הרגליים שלי בנעליים, את הידיים שלי על המכנסיים. מה אני מריח? לטעום? לראות? כשאדם מתמקד רק בחושיו, זה עוזר להפחית את המחשבות המטרידות וגורם להם להישאר נוכחים ברגע".

מילר גם ממליץ להשתמש בטכניקות נשימה להפחתת חרדה, כמו נשימה קופסית. "זה מאפשר לאדם למקסם את נשימתו במקום לאפשר לפחד ולדאגה להגביר את קצב הלב שלו ועלול לגרום להתקף פאניקה", הוא אומר.

תעשה את זה בכל זאת.

טיפול בחשיפה הוא באמת דרך מוצקה להתעמת עם פוביה, לדברי כמה מומחים. "החשיפה מאפשרת לאדם לבוא במגע עם הגירוי המפחד ולהפריך את ההכרות המוגזמות והאי-רציונליות שלו סביב הפחד", אומר ד"ר קוטנר. הימנעות, לעומת זאת, רק מחמירה את הפחדים. לכן, אם אתה באמת רוצה להתגבר על פחד טיסה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך הוא לעלות על מטוס. התחל בקטן עם טיסה קצרה מאוד, ואז התקדם בהדרגה לטיסה ארוכות יותר.

טייל עם בן לוויה מהימן.

אם אתה מתכוון להתמודד חזיתית עם הפחד שלך, קצת תמיכה אישית יכולה לעזור רחוק. "סמוך על בן לוויה מהימן לטיול שיבוא איתך לטיסה. היה כנה לגבי הפחדים שלך ושתף את מה שאתה חושב שעשוי להיות מועיל עבורך אם אתה מתחיל לפחד", אומרת ג'ינה ראדיס-ולה, פסיכולוגית ראשית באוניברסיטת ג'רזי שור מרכז רפואי.